十大不良睡眠习惯

01
露肩睡

睡觉把肩露在被子外面，风寒易入侵肩关节，导致局部气血瘀滞，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛；风寒侵袭也易造成感冒、流涕，引起呼吸不畅、头晕、头痛等症状。

02
带妆睡

不卸妆就睡觉，皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发痤疮，时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

03
相对睡

相对而睡会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，使得大脑供氧不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕、乏力、精神萎靡。

04
坐着睡

坐着睡觉会减慢心率，使血管扩张，加重大脑缺氧，从而导致头晕、耳鸣。

05
枕着手睡

睡时将手枕于头下，会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，也会使腹内压力升高，久之产生反流性食管炎。

06
对风睡

人体在睡眠时对环境变化的适应能力会降低，对着风睡易受凉。所以，床与门、窗要保持一定距离。

07
蒙头睡

用被子蒙着头睡觉，容易引起呼吸困难。

随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度下降，会导致大脑缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦；醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

08
睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠道中充满食物，易致肠胃不和，进而磨牙齿；也有可能因为分泌的一些帮助消化的酶或激素过多而刺激大脑，使人不能安然入睡。

09
枕头过高或过低

从生理角度上讲，枕高以8~12厘米为宜。

枕头太低：容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼睑水肿；

枕头过高：会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期易导致颈部不适或驼背。

10
带饰物入睡

睡觉时不摘卸饰物是很危险的。

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在睡梦中，人会有很多无意识的动作，一些饰物可能会划伤自己的皮肤或眼睛。特别是颈上戴绳索状的饰物，有可能在睡觉翻身时勒着颈部，造成出气不畅，甚至窒息死亡。

马大姐

除了注意这些不良习惯，日常生活中要怎样提高睡眠质量呢？

改善睡眠的十个方法

01规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

02减少白天休息时间

午休最好不要超过1小时。

03增加体力活动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

04控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

05控制饮食

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

06睡前做好准备

• 睡前可洗个热水澡或热水泡脚；

• 穿宽松睡衣；

• 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；

• 关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

07有睡意后再上床

不要过早在床上酝酿睡意。

08控制夜尿次数

睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

09不赖床

过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10提防心理问题

如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物